Osnovna šola Dušana Muniha Most na Soči

Pomen in vpliv prehrane na delovanje možganov pri šolarjih

V času odraščanja je prehrana ključnega pomena, saj telo za izgradnjo kostnine, mišic, notranjih organov in za delovanje možganov nujno potrebuje snovi, ki jih vsebuje hrana.

V tem obdobju ni pomembno samo to, da dovolj ješ, pomembno je, da ješ kakovostno, raznoliko in zdravo hrano.

Za mladostnike je znano, da pogosto med glavnimi obroki uživajo razne prigrizke. Le ti običajno vsebujejo veliko energije (sladkorji, maščobe), manj pa hranilnih snovi, ki vplivajo na odpornost njihovega organizma.

Opuščanje zajtrka, neustrezen ritem prehranjevanja, za katerega je značilna neustrezna časovna porazdelitev obrokov preko dneva, premajhne količine zaužite zelenjave in rib, ter prevelike količine zaužitih pijač z dodanimi sladkorji so dejavniki tveganja, ki ogrožajo zdravje otrok in mladostnikov.

Vzgoja za pravilno prehranjevanje se začne takoj po rojstvu otroka.  Poglavitni vzgled so starši in prehranske navade v družini. Paziti je treba tudi pri uživanju sladkih pijač in živil z dodanimi sladkorji ter prekomernemu vnosu soli. Pomembno je, da otroke in mladostnike navajamo na uživanje zdravih maščob, kot so olivno olje, oreščki, ribe,.. saj le-te predstavljajo gradbeni element vsake celice. Omega 3 maščobne kisline pa tudi ščitijo organizem pred pojavom bolezni srca in ožilja.

Že pregovor pravi, da prazna vreča ne stoji pokonci. Telesu je treba energijo zagotoviti takrat, ko jo najbolj potrebuje. Prav jutro je del dneva, ko telo energijo zagotovo potrebuje. Zajtrk zviša raven glukoze v krvi, kar ugodno vpliva na delovanje vseh telesnih celic, posebno možganskih, zato tega pomembnega obroka vsekakor ne izpusti.

Zelo jasnih podatkov ali študij, ki bi nam dali natančne recepte za to, kaj jesti, da bi naši možgani bolje delovali, nimamo. Vpliv prehrane na delovanje možganov je namreč zelo težko preučevati. Razne študije lahko potrdijo le splošna načela zdrave prehrane, da na primer mediteranski način prehrane (uživanju večjih količin zelenjave, sadja, oljčnega olja, oreščkov, testenin, rib in malo rdečega mesa) ščiti možgane pred določenimi boleznimi, tako kot varuje tudi druge organe. Velikokrat lahko tudi v medijih zasledimo, da je izrednega pomena za boljše delovanje možganov, uživanje vitaminov. Vendar podatkov, da bi dodajanje vitaminov dodatno pomagalo tistemu, ki že tako ali tako zaužije dovolj vitaminov z uravnoteženo prehrano, v resnici ni.

Iz lastnih izkušenj vam lahko le povem, da se je veliko lažje učiti in slediti pouku, če je prehrana zdrava in uravnotežena z veliko sadje, zelenjave, polnozrnatih žit, ¨zdravih¨ maščob in kakovostnih beljakovin. Če se cel dan prehranjuješ le z ¨junk foodom˝ in raznimi slanimi prigrizki in sladkarijami se boš počutil  bolj utrujeno, nemotivirano, napihnjeno,.. kar seveda ne bo pripomoglo h lažjemu učenju.

Ker v šolah otroci in mladostniki preživijo večji del dneva je v Sloveniji šolska prehrana organizirana tako, da so ponujeni obroki sestavljeni pravilno, da osebje, ki načrtuje in pripravlja šolske obroke, pozna prehranska priporočila in jih pri svojem delu kar se le da tudi upošteva. V šoli naj otroci uživajo hrano, ki jim je ponujena (tudi sadje in zelenjavo!). S seboj naj ne prinašajo sladkih in slanih prigrizkov. Če morebiti potrebujejo dodatno energijo, lahko pojejo kos polnozrnatega kruha, ali kos sadja, ki ga šola običajno ponuja. Pri hranjenju v šoli naj bo odnos do hrane spoštljiv in naj bo količina organskih odpadkov minimalna. Vedite, da se kuharji v naši kuhinji trudijo po svojih najboljših močeh, da bodo otroci v vrtcu in šolah uživali uravnoteženo, zdravo ter raznoliko hrano brez prekomerno dodane soli in sladkorjev.

Tekmovanje za Proteusovo priznanje

Prirodoslovno društvo Slovenije organizira tekmovanje iz znanja biologije za osnovne šole za Proteusovo priznanje. Tekmovanje je organizirano na dveh nivojih – šolskem in državnem. Vsako leto izberejo drugo temo, letošnja tema so bile glive. Lucija Eržen iz 9.a si je...

1. A za zdravje poskrbeti zna

Še preden so učenci 1. a odkorakali na prvomajske počitnice, smo v četrtek, 22. 4., imeli tehnični dan na temo "Zdravo živim".O tem, kako skrbeti za svoje zdravje, smo govorili ves mesec april, zato je bil čas, da pridobljeno teoretično znanje učenci prenesejo še v...

ND Učilnica eksperimentov v 5. r.

V sredo, 21. 4., in četrtek, 22. 4. 2021, so petošolci izvedli zanimiv naravoslovni dan. Na pomoč je priskočila učiteljica kemije in biologije Mirjam Bizjak, ki je za uvod predstavila delo kemika, opozorila na pomen varnosti pri izvajanju poskusov in pokazala nekaj...

Ekološke Gorjanske krave

Pretekli petek so se učenci s PŠ Šentviška Gora v okviru naravoslovno-tehniškega dneva prelevili v prave male ustvarjalne raziskovalce. Najprej je bila na vrsti učna ura o mleku. Učenci so vneto poslušali in si ogledali prikaz pridelave mleka, sira in skute. Seveda...

Nacionalna izmenjava knjižnih kazalk

je v okviru projekta Mednarodni mesec šolskih knjižnic letos potekala že četrtič. Projekt je namenjen povezovanju šol, šolskih knjižnic in učencev, ter spodbujanju branja. Prav 23. aprila, na svetovni dan knjige, so bile dokončane vse knjižne kazalke, ki so jih učenci...

Grem se učit, kar hočem bit!

Prepričana sem, da je vsakemu med nami v mladosti bilo postavljeno vprašanje: »Kaj boš pa ti, ko boš velik?« Mogoče zdravnik, frizer, mehanik ali pa hortikulturist, gastronom, upravljalec drona, … Z nekaterimi poklici se srečujemo vsakodnevno in so nam zato zelo dobro...

Dejavnosti v OPB-ju

V februarju in marcu so bili učenci podaljšanega bivanja zelo aktivni, saj so naredili ob različnih priložnostih veliko izdelkov. Iz volne so spletli pisane zapestnice. Na gregorjevo so nastali in se ženili ptički. Za valentinovo so z zastavicami s srčki okrasili...

Zdravi junaki

Od velike noči dalje se v 1. A na različne načine seznanjamo z zdravim načinom življenja in s skrbjo za higieno. Pogovarjamo se o tem, katera živila in jedi so zdrava in katera manj zdrava. Ponovili smo, kako pravilno umivamo roke in zobe, kaj so to mikrobi in zakaj...

Zlato priznanje iz logike

Že septembra je na šoli potekalo šolsko tekmovanje iz logike. Na podlagi dobrih rezultatov so se Ursula Gruden iz 7. razreda, Beno Poljanec iz 8. razreda in Zala Šulin iz 9. razreda udeležili državnega tekmovanja, ki je bilo zaradi epidemije izvedeno šele v mesecu...

“Glasba besed” – 2. april, mednarodni dan knjig za otroke

Letošnja poslanica in plakat ob 2. aprilu – mednarodnem dnevu knjig za otroke in mladino, prihajata iz Združenih držav Amerike. Besedilo poslanice je pesnica Margarita Engle naslovila Glasba besed in ga napisala v obliki pesmi. V slovenščino jo je prepesnila Nada...

Koledar dogodkov

maj 2021
PTSČPSN
      1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       
« Apr   Jun »

Nanje smo ponosni


Eko_so1

Dostopnost